Penjasorkes Kelas 8a

Bab 1 PERMAINAN DAN OLAHRAGA BOLA BESAR
 A. Permainan Sepak Bola
      Tanggal 26 Oktober 1863 berdiri Football Association di London. Tahun 1904 didirikan Federation International Football Association (FIFA). Dan pada tahun 1931 berdiri PSSI yang berkedudukan di Mataram.
   1. Teknik Dasar Menendang Bola yaitu --> mendorong bola dengan salah satu bagian kaki yang membutuhkan kekuatan, ketepatan, dan kecepatan. Tujuan --> memberi passing, membuat gol, dan untuk tendangan khusus.
     a. Dengan kaki bagian dalam
         1) kaki di samping bola
         2) tangan membentang
         3) bagian tengah bola ditendang
    b. Dengan kura-kura kaki
         1) kaki tumpu diletakkan di samping belakang bola
         2) tangan direntangkan
         3) setelah menendang, kaki melakukan followthrough
    c. Dengan kaki bagian luar
         1) kaki berada sedikit jauh dari bola
         2) mata melihat bola
         3) diikuti followthrough
   2. Teknik Dasar Menahan Bola
    a. Dengan telapak kaki
    b. Dengan kaki bagian dalam
    c. Dengan kaki bagian luar
    d. Dengan perut
    e. Dengan dada
    f. Dengan paha
    g. Dengan kepala
  3. Teknik Dasar Menyundul Bola
    a. Dilakukan denagn seluruh badan
    b. Otot leher ditegangkan dan leher ditarik
    c. Bola harus mengenai dahi
    d. Mata mengikuti bola
   
      Sikap sundulan:
    a. Sambil berdiri
    b. Sambil berjalan
    c. Sambil melompat
  4. Teknik Dasar Menggiring Bola
    a. Dengan kaki bagian dalam
    b. Dengan kaki bagian luar
    c. Dengan punggung kaki

B. Permainan Bola Voli
     Tahun 1948 dibentuk IVF International Volleyball Federation yang berkedudukan di Paris. Tanggal 22 Januari 1955 lahirlah PBVSI.
  1. Teknik Dasar Servis Atas
      ada 2 tipe servis atas, yaitu tipe service tennis dan service floating.
   Langkah-langkah :
    a. Bola dilambungkan ke atas
    b. Lengan diluruskan, lalu diayunkan seperti melempar.
  2. Teknik Dasar Smash (spike)
     a. Awalan
     b. Tolakan
     c. Memukul bola
     d. Sikap mendarat
  3. Teknik Dasar Membendung (Blocking)
     a. Blocking perorangan
         1) melangkah ke kanan, kiri
         2) meloncat dengan tumpuan dua kaki
         3) menggerakkan kedua tangan untuk membendung bola
         4) mendarat dengan dua kaki secara lentur.
     b. Blocking berkawan

C. Permainan Bola Basket
     berasal dari AS. Ficiptakan oleh James A. Naismith tahun 1891. Tanggal 21 Juni 1924 didirikan Federation Internationale De Basketball Amateur (FIBA).
   1. Teknik Dasar Passing
    a. Chest pass (operan dada)
    b. Bounce pass (operan pantul)
    c. Oevrhead pass (operan dari atas kepala)
    d. Baseball pass (operan dari samping)
   2. Teknik Dasar Menembak Sambil Meloncat (Jump Shoot)
    a. Kaki berdiri selebar bahu
    b. Lutut ditekuk
    c. Tembakkan bola, diikuti herakan lanjutan
   3. Teknik Dasar Tembakan Melayang
    a. Saat menerima bola harus dalam keadaan melayang
    b. Langkah pertama lebar atau jauh.
   4. Teknik Dasar Menggiring Bola
    a. Pegang bola dengan tangan rileks.
    b. Salah satu kaki berlawanan denagn tangan melakukan dribbling dengan kaki                ditekuk.
    c. Badan condong depan dan berat badan di dua kaki.

BAB 3 Permainan dan Olahraga Atletik
 A. Lari Jarak Pendek
      meliputi 100m, 200m, 400m, 4×100m, 4×400m, 100m gawang, 200m gawang dan 400m gawang. Yang dinilai pada perlombaan --> teknik start, lari, dan finish.
   1. Teknik Start
         pada lari jarak pendek digunakan start jongkok (crouching start).
      a. Saat aba-aba "bersedia"
         1) berdiri 3 langkah dari garis start.
         2) pada aba-aba bersedia maju kedepan
         3) lutut dan tungkai belakan sejajar dengan ujung jari-jari kaki depan. Jarak                       kedua kaki satu kepal.
         4) letakkan tangan selebar bahu denagn jari-jari menghadap ke luar.
         5) leher tidak tegang menghadap ke depan
      b. Saat aba-aba "Siap"
         1) angkat pinggul lebih tinggi dari pundak
         2) ujung jari menyentuh tanah.
      c. Saat aba-aba "Ya"
         1) ayunkan kaki sekuat-kuatnya
         2) badan condong ke depan
    3. Teknik Lari
      a. Teknik gerakan tungkai
      b. Teknik gerakan lutut
      c. Teknik gerakan tangan
      d. Teknik gerakan gabungan tungkai dan lengan
    4. Finish
      a. Lari tanpa perubahan kecepatan
      b. Badan condong depan tangan ayunkan belakang "the lunge"
      c. Bahu sedikit maju kedepan "the shrug"

 B. Lari Jarak Menengah (middle disntace)
      terdiri atas 800m, 1500m, 3000m
   1. Menggunakan start berdiri

BAB 3 Kebugaran Jasmani
 A. Menjaga Kebugaran Jasmani --> kemampuan untuk melakukan aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelehan yang berarti.
 --> faktor
    1. Makanan atau gizi
    2. Kebiasaan hidup sehat
    3. Istirahat (1-4th>12jam perhari, 4-12>10 jam perhari, pelajar>8 jam perhari,                   dewasa>5-7jam perhari).

B. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
   1. Komponen-komponen Circuit Training --> kombinasi dari semua unsur fisik dan          biasanya bentuk latihan disusun dalam lingkaran.
     a. Kekuatan
     b. Daya tahan
   2. Cara-cara melakukan circuit training
     a. Ditentukan beberapa pos
     b. Disetiap pos, dilakukan satu bentuk latihan